ホテルの幽霊が怖い人へ｜70軒泊まった記録に心霊0件。怖さの正体と対処

2026年10月5日

ホテルで感じる怖さの大半は、「暗さ・知らない音・1人・疲れ」の4つに分けられます。

どれも、睡眠の研究や公的な資料で仕組みを説明できます。

それでも怖い夜は、明かりを点ける時に照度を落とす方法があります。

宿を選ぶなら、明るい大型チェーンを駅の近くで取ると、怖くなる原因が減ります。

私が泊まってきた70軒・77回の記録にも、心霊の話は1つも出てきませんでした。

二人なら平気なのに、1人だと急に落ち着かなくなる。

暗い部屋で、この部屋で昔なにかあったのでは、と考え始めてしまう。

おかしなことではありません。

慣れない部屋では眠りが浅くなりやすいことが、睡眠の研究でも分かっています。

怖さは、記録と仕組みで説明できます。

私が泊まってきた宿の記録と、学会や厚生労働省の資料で、怖さを4つに分けます。

今夜なにをすればいいかも、順番に並べました。

怖さは4つに分けられます

原因ごとに分けると、次の表になります。

表1 ホテルの怖さの4つの正体

怖くなる原因	起きること	説明できる仕組み	夜にできること
暗さ	壁のシミやカーテンのしわが、顔や人の形に見える	パレイドリア（意味のない形に顔や生き物を見る知覚のくせ）	照度を落として明かりを点ける
知らない音	空調や配管、廊下や隣の部屋の音で目が覚める	初夜効果（慣れない場所では眠りが浅くなりやすい）	音の出どころが気になればフロントに聞く
1人	二人なら流せる物音や気配を、1人で受け止める。寝入りばなに人影を感じ、体が動かないこともある	寝入りばなの人影や気配は、睡眠麻痺（金縛り）と入眠時幻覚の症状として書かれている。健常な人でも起こりうる	照明と音の手順（表2）を試し、困ったらフロントに電話する
疲れ	移動で生活が不規則になると、寝入りばなの金縛りや人の気配が起きやすくなる	睡眠が乱れ、不規則な生活になると起きやすい	入浴して体を温め、眠れなければ寝床を離れる

遠征の夜は、知らない部屋・1人・疲れが最初からそろっています。

4つが重なりやすいのは、むしろ普通の遠征の夜です。

70軒・77回泊まった記録に、心霊の記録は0件でした

私はこれまで70軒の宿に、のべ77回、延べ83泊以上泊まってきました。

宿泊の記録に加えて、聞き取りの記録・ボイスメモ・AIとのチャット履歴を、幽霊・心霊・金縛りなどの語で洗いましたが、宿と並ぶ心霊の話は0件でした。

期間は、2015年から2026年までです。

カプセルホテルにも8回泊まっています。

私の宿泊の記録を数え直すと、1泊の中央値は8,308円でした。

数え方

項目	値	数え方
宿の数	70軒	宿の名前が分かるものだけを、重なりを除いて数えた
泊まった回数	77回	チェックインした回数
延べ泊数	83泊以上	泊数が分かる回は20回だけ。残りは1泊として数えたので「以上」
期間	2015〜2026年	最初と最後のチェックインの年
洗った語	幽霊・心霊・出た・金縛り・怖い・お化け・霊	宿の語と前後で並ぶ箇所を探した

宿の語と並んでいた箇所は3か所ありました。

どれも、心霊とは関係のない話でした。

この記録で言えないこと

この記録は、夜の出来事を全部書き残したものではありません。

だから「幽霊は出なかった」とまでは言えません。

言えるのは、11年分の私の記録に、宿と並ぶ心霊の話が一度も出てこない、というところまでです。

泊まって実際に驚いたこと

沖縄の宿で驚いたのは、チェックアウトが11時か12時と遅いことでした。

宿で目に入るのは、こうした時刻のような、確かめられる事柄です。

暗さ｜シミが顔に見えるのは知覚のくせ

暗い部屋では、壁のシミやコンセントが顔に見えることがあります。

日本心理学会の「心理学ワールド」で、高橋康介さん（立命館大学）は、こう書いています（2026年10月時点で確認）。

夜，布団に入って寝ようとすると，ふと目にした壁のシミが顔に見えてきて怖くて眠れない……。他にも，コンセントや郵便ポストなど，ひとたび顔に見えてしまうと，理屈では「顔ではない」とわかっていても，どうしても顔に見えてしまうことがあります。このような現象は「パレイドリア」と呼ばれ，心理学の研究の対象になっています。なぜパレイドリアが起こるのか，完全にわかっているわけではありません。

見えるものは、「顔，人，動物など，生き物に関連するものが見えることが圧倒的に多い」とも書かれています。

起こる理由はまだ分かりきっていない、と筆者自身が書いています。

この記事でも、説明はそこまでにとどめます。

知らない音｜初めての部屋で眠りが浅くなる理由

ホテルの夜は、空調の切り替わりや配管の水、廊下の足音など、家にない音がします。

慣れない場所で眠りが浅くなる現象は、睡眠の研究で「初夜効果」と呼ばれています。

2016年に科学誌Current Biologyに出た論文（Tamakiほか）は、冒頭で、新しい環境で眠りが乱れることはよくある、と述べています。そのうえで、こう書いています。

This is called the first-night effect (FNE) in human sleep research

慣れない環境で眠りが妨げられる現象を、睡眠の研究ではこう呼ぶ、という一文です。

著者は、脳の片側が「見張り役」になるという考えと結果が合う、と述べています。

ただ、測ったのは最初の睡眠周期だけです。人で確定した結論ではありません。

項目	内容
実験の人数	若く健康な35人
測った回数	約1週間あけて2回
1日目	左の脳の一部の眠りが、右より浅い
2日目	左右の差は見られない

1人と疲れ｜金縛りと寝入りばなの人影

寝入りばなに体が動かず、部屋に誰かいる気がする。

この体験は、睡眠医学の資料に症状として書かれています。

日本睡眠学会の「ナルコレプシーの診断・治療ガイドライン」には、次の記述があります（2026年10月時点で確認）。

睡眠麻痺；入眠期ないし出眠期に、重いものがのしかかってくる感じで、体が動かせなくなる（金縛り）。周囲に人の気配（ないしは人影）を感じることがあるという点も問診すべきである。

続けて、こうあります。

入眠時幻覚ならびに睡眠麻痺は、健常者（特に若年者）でも生じうる。睡眠衛生が劣化して不規則な生活をすると、生じやすくなるので、この点に注意して診断を進めるべきである。

学会のサイト「睡眠障害の基礎」では、入眠時幻覚の中身として、次の例が挙がっています。

入眠時幻覚では恐怖を伴う生々しい現実感（実体的意識性と呼ぶ）と特徴的な幻覚内容（枕元にお化けが立っている等の幻視、体を押し付けられる等の体感幻覚）の症状が訴えられる。

国立精神・神経医療研究センターは、ナルコレプシーの説明の中で、睡眠麻痺が「数秒から数分続く」と書いています。

健常な人でも起こります。生活が不規則になると起きやすくなります。

睡眠の資料が書いているのは、この2点です。

遠征の移動や夜遅い到着は、ちょうど生活が不規則になる日です。

ここで線を引いておきます。

資料は症状を書いているだけで、ある夜に見えたものの中身までは判定していません。

金縛りがたびたび起きて困る時は、医療機関に相談してください。

「部屋の過去」が気になる時

この部屋で昔、何かなかったか。

いちばん確かめようがない怖さです。

国土交通省には「宅地建物取引業者による人の死の告知に関するガイドライン」（令和3年10月）があります。

ただ、このガイドラインの対象は、住まいの売買と賃貸の取引です。

本ガイドラインにおいては、居住用不動産を取り扱うこととする

本文に、ホテルや旅館、宿泊の語は出てきません（2026年10月時点で確認）。

宿泊施設に同じような告知の決まりがあるかは、このガイドラインからは分かりません。

確かめられない不安は、確かめられる条件に置き換えます。

部屋が明るいか、新しいか、夜中もフロントに人がいるか、駅から近いかです。

なお旅館業法施行令は、客室に「適当な換気、採光、照明、防湿及び排水の設備を有すること。」と求めています。

明るさの数値の決まりは、条文にはありません。

怖くなった夜の手順

夜に怖くなった時は、上から順に試してください。

表2 夜に怖くなった時の手順

順番	すること	理由
1	照明を落として点ける（間接照明や足元の灯りだけにする）	睡眠ガイドは、こどもの例で、照明をつける場合は照度を落とすよう書いている
2	空調の温度を整える	暑すぎず寒すぎない部屋の方が眠りに入りやすい
3	音が気になればフロントに聞く	空調や配管の音か、確かめられる人に聞くのが早い
4	部屋が合わなければフロントに相談する	替えられるかは空室と宿の決まりによる
5	眠れなければ寝床を離れる	明るすぎない場所で、眠気が来るまで静かに過ごす

明かりは「照度を落とす」と「できるだけ暗く」の両方

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、寝室について、こう書いています（2026年10月時点で確認）。

寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながる。

一方で、真っ暗が怖い場合についても書いています。

小さなこどもの場合、真っ暗で眠るのがこわいというケースもあるかもしれませんが、寝室の照明をつける場合でも、照度は落とすようにしましょう

ガイドが挙げているのはこどもの例です。

大人にも当てはまるとは書かれていないので、ここでは「点けるなら照度を落とす」という原則だけを借ります。

眠れない時は寝床を離れる

同じガイドは、眠れない時の過ごし方も書いています。

なかなか眠れないときはいったん寝床を離れ、寝床以外の静かで暗めの安心感が得られる場所で、眠気が訪れるまで安静状態で過ごします。

ホテルなら、ソファや椅子に移るだけでもかまいません。

怖いなら、明るい大型チェーンを駅近で

部屋の過去は確かめられません。

明るさ・夜のフロント・駅からの距離なら、予約の前に確かめられます。

表3 宿を選ぶ時の条件

条件	見る場所	怖さとの関係
部屋の明るさ・新しさ	客室の写真、改装した年	暗さという原因が減る
宿の規模	部屋数、全国チェーンかどうか	夜もフロントや館内の人の出入りがある
フロントの時間	宿の案内の「フロント」の欄	夜中に音や部屋のことを聞ける
駅からの距離	地図、駅からの徒歩分数	夜道を歩く時間が短い
取り消しの期限	予約画面の取消料の欄	予定が変わった時に宿代を失いにくい

宿が取れない時の考え方は、ライブ遠征でホテルが取れない時の対処法にまとめています。

駅から500m以内のチェーンの宿を数えた例は、東京ドーム近くのホテルと、チェーンのキャンセル規定で読めます。

新幹線もまだなら

今夜の怖さを抱えたまま、これから宿を探す人は少なくありません。

怖くなる原因は、暗さ・音・1人・疲れの4つで、部屋の過去は確かめようがありません。

確かめられない噂で選ぶより、明るさ・フロントの時間・駅からの距離で選ぶ方が、原因は減ります。

遠征で新幹線もまだなら、往復と宿を1か所でまとめて探す方法があります。

日本旅行の「JR・新幹線＋宿泊」は、出発地と泊まる場所を選んで、新幹線と宿を一緒に探せます。

料金は往復の新幹線を含めた合計で表示されます。宿だけを探す人は、宿の予約サイトで探してください。

プランによっては2名以上が条件です。1名で申し込めるかは、検索画面のプラン詳細で確認してください。

PR / 遠征トリップ編集部渡会｜日本旅行へのリンクです。

出発地を選んで、新幹線と宿をまとめて探す（日本旅行）

選べる宿は日によって変わります。駅からの距離と部屋の写真は、検索の画面で確かめてください。

よくある誤解

「幽霊は科学で否定された」

否定も証明もされていません。

ただ、シミが顔に見えることや寝入りばなの人の気配には、説明できる仕組みがあります。

パレイドリアの起こる理由は、研究者自身がまだ解明の途中だと書いています。

「金縛りは霊のしわざ」

日本睡眠学会のガイドラインは、金縛り（睡眠麻痺）を「健常者（特に若年者）でも生じうる」と書いています。

周囲に人の気配や人影を感じることがある点も、症状として記述しています。

「怖い時は真っ暗にして慣れるのがよい」

睡眠ガイド2023は「できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながる」と書いています。真っ暗にして慣れるのがよい、とまでは書いていません。

同時に、こどもが真っ暗を怖がる場合は、照明をつけても「照度は落とすように」と書いています。

どちらか一方だけを読まず、点けるなら照度を落とす、と覚えておけば足ります。

よくある質問

幽霊が怖くて1人でホテルに泊まれません。どうすれば恐怖心を克服できるでしょうか？

怖さを、暗さ・知らない音・1人・疲れの4つに分けてみてください。

照明は落として点け、音はフロントに聞きます。眠れなければ寝床を離れます。

宿を選ぶ段階なら、明るさ・フロントの時間・駅からの距離で選ぶと、原因が減ります。

部屋の過去に何かなかったか、確かめられますか？

泊まる側が確かめられる確かな方法は、公的な資料からは分かりません。

国土交通省の告知のガイドラインは、住まいの売買と賃貸が対象です。

明るさや夜のフロントなど、確かめられる条件で選んでください。

二人以上なら大丈夫なのに、1人だと怖いのはなぜですか？

1人の夜は、初めての部屋・知らない音・疲れが重なりやすいからです。

睡眠が乱れて生活が不規則になると、金縛りや寝入りばなの気配が起きやすくなると、睡眠学会のガイドラインは書いています。

夜に怖くなってチェックアウトしたら、宿代はどうなりますか？

扱いは宿の約款で決まります。

泊まる前に、予約の画面で取消料の欄を確かめておくと、当日の判断がしやすくなります。

まとめ

ホテルの怖さは、暗さ・知らない音・1人・疲れの4つに分けられる
70軒・77回・延べ83泊以上の記録に、心霊の記録は0件。夜の出来事を全部残した記録ではない
金縛りと寝入りばなの人影は、健常な人でも起こりうると学会のガイドラインが書いている
怖い夜は、照明を落として点け、眠れなければ寝床を離れる
部屋の過去は確かめられない。明るさ・フロントの時間・駅からの距離で選ぶ

新幹線と宿をまだ取っていないなら、出発地から往復と宿を一緒に探せます。料金は新幹線込みの合計で出ます。宿だけなら、宿の予約サイトで探してください。プランによっては2名以上が条件なので、1名で申し込めるかはプラン詳細で確認してください。